冬場の腰痛がつらい方へ！寒さと腰痛の関係と対策を解説

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冬場の腰痛がつらい方へ！寒さと腰痛の関係と対策を解説 2025年1月22日

冬になると「腰痛がひどくなる」「朝起きたら腰が固まっている」と感じる方も多いのではないでしょうか？実は、寒さが筋肉や血流に影響を与え、腰痛を悪化させることがあります。本記事では、冬場の腰痛が悪化する原因と対策について、専門的な視点から分かりやすく解説します。

新潟市東区のにこにこ整体・整骨院では、冬場特有の腰痛ケアを行っていますので、ぜひお気軽にご相談ください！

冬場に腰痛が悪化する主な原因

1. 筋肉の硬直と血流の低下

寒い環境では体が冷えないよう筋肉が緊張しやすくなります。この筋肉の硬直が腰痛を引き起こす大きな原因の一つです。また、寒さによる血流の低下が筋肉の疲労回復を妨げ、慢性的な腰痛につながります。

2. 温度差による自律神経の乱れ

新潟市の冬場は外気が冷え込む一方、暖房の効いた室内との温度差が大きく、自律神経が乱れやすくなります。この結果、腰周りの筋肉や関節に影響が出て、痛みが強くなることがあります。

3. 運動不足

冬場は寒さで外出を控えるため、運動量が減りがちです。腰椎を支える筋肉が弱まると、腰部への負担が増え、腰痛を悪化させる要因となります。さらに、長時間座ったままの生活も腰痛を助長します。

冬場の腰痛対策

1. 腰を冷やさない工夫をする

冬場の腰痛を予防するためには、体を冷やさないことが基本です。

腹巻きや温感インナー
腰回りを温めると筋肉がリラックスしやすくなり、血流も改善します。新潟市の寒い冬でも、室内外問わず冷え対策を徹底しましょう。
使い捨てカイロや温感シート
腰に貼るタイプのカイロを活用すると手軽に腰を温められ、冷えによる筋肉の硬直を防ぐことができます。

2. ストレッチで筋肉を柔らかくする

筋肉が硬くなる冬場には、朝起きたときや長時間同じ姿勢を続けた後にストレッチを行いましょう。

腰の柔軟性を高める具体的なストレッチとエクササイズ

キャットカウストレッチ（Cat-Cow Stretch）

- 効果: 背骨全体の柔軟性を向上させ、腰部の筋肉を解放します。
- やり方: 四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らせ（Cowポーズ）、息を吐きながら背中を丸めます（Catポーズ）。10〜15回繰り返します。
- 注意点: 背骨の動きを意識して、無理のない範囲で行います。

中殿筋のストレッチ

- - 効果: 中殿筋をストレッチすることで強要筋膜の柔軟性が向上し、腰の可動域を広げます。
  - やり方: 仰向けに寝て、片膝を曲げ、反対側の足の外側に倒し、背中が床につくようにします。中殿筋が伸びるのを感じながら、20〜30秒キープします。
  - 注意点: 呼吸を止めずにゆっくりと行い、痛みが出ない範囲でストレッチを行うことが重要です。

ハムストリングスストレッチ

- - 効果: ハムストリングスを伸ばすことで、腰への負担を軽減し、柔軟性を向上させます。
  - やり方: 仰向けに寝て片脚を上げ、両手で膝裏を支えて足を伸ばします。片脚20〜30秒ずつキープ。
  - 注意点: 無理に足を引っ張らず、ゆっくりと筋肉を伸ばすことを意識します。

3. 適度な運動を心がける

運動不足は腰痛の悪化につながります。寒い冬でも無理なく続けられる運動を取り入れましょう。

ウォーキング
新潟市では、雪が少ない日を選んで軽いウォーキングを行うのがおすすめです。腰に負担をかけず、全身の血流が良くなります。
スクワット
スクワットは腰を支える筋肉を鍛えるのに効果的です。軽い負荷から始め、無理のない範囲で継続しましょう。

新潟市東区のにこにこ整体・整骨院でできる腰痛ケア

新潟市東区にある「にこにこ整体・整骨院」では、冬場特有の腰痛改善に特化した施術を提供しています。以下のようなケアを行い、腰痛を根本から改善するお手伝いをしています。

1. 温熱療法

筋肉を深部から温めることで、血流を促進し、硬直した筋肉を柔らかくします。特に寒い冬には効果的です。

2. ストレッチ指導

ご自宅でも簡単にできるストレッチを指導し、腰痛予防に役立てていただきます。

3. 姿勢改善トレーニング

腰痛の原因となる姿勢の歪みを改善するためのトレーニングを提供し、痛みの根本的な改善を目指します。

冬場特有の腰痛に注意が必要なケース

以下のような症状がある場合は、自己判断せずに専門家へ相談することをおすすめします。

腰痛が長期間続いている
足にしびれや力の入りにくさがある
腰痛が日中にも強くなる

新潟市東区のにこにこ整体・整骨院では、これらの症状に対しても丁寧に対応しています。痛みを抱えたまま過ごさず、ぜひ一度ご相談ください。

腰痛のまとめ

冬場の腰痛は、寒さによる筋肉の硬直や血流の低下が主な原因ですが、適切な対策を講じることで改善が期待できます。体を冷やさない工夫やストレッチ、適度な運動を生活に取り入れて、腰痛のない快適な冬を過ごしましょう！

新潟市東区のにこにこ整体・整骨院では、冬場の腰痛に特化したケアを行っています。冬の寒さに負けない腰痛改善を目指して、ぜひお気軽にご相談ください😊！

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院長あいさつ　新潟市東区にこにこ整体・整骨院

正しいフォームで腰痛を予防し運動するには

柔軟性を保つための対策をしても改善しない場合、骨格の歪みや姿勢不良が原因となっている可能性があります。不良姿勢からくる筋膜の癒着は骨格の関節の歪みを引き起こし、柔軟性の低下や痛みの要因となります。骨格の歪みの原因には筋力の低下が大木宇影響してますので、運動を独自のイメージで行うと場合によっては歪みや痛みの悪影響が増す可能性もあります。

当院では、国家鵜の歪みの改善と正しい筋力強化を運動療法を交えて行う事で根本的な改善に努めております。

腰痛や骨格の歪みでお悩みの方は新潟市東区のにこにこ整体・整骨院にてご相談ください。

新潟市東区のにこにこ整体院・整骨院では当院独自の「筋膜骨格施術」(筋膜や国家にアプローチし体のバランス、歪みを調整する手技)で根本的な改善を致します。

新潟市東区のにこにこ整体院・整骨院では、痛みのある腰痛症状のある患部だけに施術するのではなく、首から身体全体の歪みなど、全身に着目して痛みの原因にアプローチすることを心がけています。

まずは腰痛の要因となる根本的原因を考える事が重要です。特に腰痛のよくあるケースとして、上下にある〈胸椎〉と〈股関節〉の可動域が低下し腰痛をもたらす事が考えられます。両者はどちらも関節可動域が大きくありますが、対して腰椎は回旋には乏しい関節の構造をしています。その為、上下の関節周りの骨格の歪みや筋肉の緊張が要因となり、腰痛を引き起こしているケースは少なくありません。

その為、現在の症状原因が重要となります。

神経痛施術P　新潟市東区にこにこ整体・整骨院

腰痛の原因と根本的原因・理由を正しく理解して、何度も繰り返さない体を作ることが重要です。

当院ではお客様一人一人の目標設定に合わせた施術プランをご提案しております。筋骨格の改善だけではなく、低下してしまった腰の周囲の筋肉を鍛えること・正しい体の使い方も覚え再発しない体作りまでサポートさせて頂きます。

その為、まずは症状の原因・身体の歪みの状態を問診させて頂き最適な施術プランを行っていきます。

施術の流れ　新潟市東区にこにこ整体・整骨院

まずは患部の痛みを重点とした痛みの早期改善を目的とした新潟市東区のにこにこ整体院・整骨院の独自のオーダーメイド施術を用いて生活を送りながらでも一日も早い改善を目指します。
そして痛みの緩和と共に経過を空けながら足から身体全体の歪みや背骨・骨盤の歪みの矯正を行い、根本的な問題を解消していきます。
通院ペースに関しては週に１回のペースから月に1回のペースでの経過観察までその方々によって異なります。ご本人様の目標や時間・予算なども含め最善を努めて参りますのでお気軽にご相談ください。