鵞足炎の原因に隠れた骨盤の歪みとは？歪みが引き起こす鵞足炎のメカニズム

膝の内側に痛みを引き起こす「鵞足炎（がそくえん）」は、スポーツをする方や日常生活で膝をよく使う方に多く見られます。しかし、単なる膝の使いすぎが原因ではなく、骨盤の歪みが隠れた原因となっていることをご存知でしょうか？

実は、骨盤の歪みがあると、膝や股関節の動きに影響を与え、結果的に鵞足部に過剰な負担をかけてしまうのです。ここでは、骨盤の歪みと鵞足炎の関係を詳しく解説し、そのメカニズムを明らかにしていきます。

① 鵞足炎とは？

鵞足炎とは、膝の内側にある「縫工筋」「薄筋」「半腱様筋」の3つの腱が集まる「鵞足（がそく）」と呼ばれる部位に炎症が起こる症状です。これらの筋肉は、膝の曲げ伸ばしや安定性に関わっており、スポーツや日常の動作で過度に使われると炎症が起こりやすくなります。

・詳しい鵞足炎については

✅ 鵞足炎の主な症状

• 膝の内側の痛み（特に歩行時や階段の昇降時）
• 腫れや違和感を感じる
• 運動後に痛みが増すことが多い

これらの症状がある場合、膝だけでなく、骨盤や股関節の状態にも注目する必要があります。

② 骨盤の歪みが鵞足炎を引き起こすメカニズム

骨盤の歪みは、股関節や膝のアライメント（骨の並び）に大きく影響を与えます。特に、骨盤が前傾・後傾したり、左右の高さがズレたりすると、膝に余計な負荷がかかることで鵞足炎を引き起こしやすくなります。

⚡ 骨盤の歪みがもたらす3つの悪影響

✅ 1. 股関節の内旋が強くなる → 膝の捻じれが発生 骨盤が前傾すると、股関節が内旋（内側にねじれる動き）しやすくなります。その結果、膝のアライメントが崩れ、膝の内側に余計な負荷がかかることで、鵞足部の筋肉や腱に過剰なストレスがかかります。

✅ 2. 内転筋（太ももの内側の筋肉）が硬くなる → 鵞足部が引っ張られる 骨盤が歪むと、股関節を安定させる内転筋（薄筋や縫工筋など）が過剰に緊張し、膝の内側にある鵞足部の腱が引っ張られます。この状態が続くことで、炎症が発生し、痛みへとつながります。

✅ 3. 体の重心が崩れる → 片足への負担が増大 骨盤の歪みがあると、重心が左右どちらかに偏りやすくなります。例えば、片足重心の癖がある人や歩き方が乱れている人は、片側の膝に負担が集中しやすく、鵞足炎を引き起こしやすくなります。

③ 骨盤の歪みを整えて鵞足炎を予防する方法

骨盤の歪みを整えることで、膝の負担を軽減し、鵞足炎を予防・改善することができます。以下の3つのポイントを意識してみましょう！

① 骨盤の前傾・後傾を整えるストレッチ

• 骨盤の前傾が強い人は、太ももの前側（大腿四頭筋）のストレッチを行い、骨盤の傾きを整える。
• 骨盤の後傾が強い人は、股関節の前側（腸腰筋）のストレッチを取り入れることで、骨盤の安定性を高める。

② 股関節の内旋を改善するエクササイズ

• 股関節の内旋が強い人は、外旋筋（お尻の筋肉）を鍛えることで、膝の内側への負担を軽減できる。
• スクワットやヒップリフトなどのエクササイズで、骨盤の安定性を強化する。

③ 正しい歩き方を意識する

• 歩行時に片方の膝が内側に入りすぎないように注意する。
• 骨盤を安定させる歩き方（腹筋を軽く意識して歩く）を身につける。

鵞足炎におすすめのセルフケアストレッチ

鵞足炎の改善や予防には、膝の内側に負担をかける筋肉をほぐし、柔軟性を高めることが重要です。特に、内転筋（太ももの内側）、ハムストリングス（太ももの裏）、腸腰筋（股関節の前側）をしっかりストレッチすることで、膝への負担を軽減できます。ここでは、自宅で簡単にできるおすすめのストレッチをご紹介します！

① 内転筋（太ももの内側）のストレッチ

内転筋が硬くなると、膝の内側が引っ張られ、鵞足部に負担がかかります。内転筋をしっかり伸ばし、股関節の動きをスムーズにしましょう。

🔹 やり方

1. 足を肩幅より広めに開き、つま先をやや外側に向ける。
2. 片方の膝を曲げ、反対側の脚を伸ばしたまま体を横に倒す。
3. 伸ばした脚の太ももの内側（内転筋）が伸びるのを感じながら20〜30秒キープ。
4. 反対側も同様に行う。

✅ ポイント

• 背筋を伸ばし、無理のない範囲で行う。
• 呼吸を止めずに、ゆっくりとした動作で行う。

② ハムストリングス（太ももの裏）のストレッチ

ハムストリングスが硬くなると、膝の曲げ伸ばしがスムーズにできず、膝の内側に余計な負担がかかります。柔軟性を高めて膝の負担を軽減しましょう。

🔹 やり方

1. 床に座り、片脚を伸ばし、もう片方の足の裏を太ももの内側につける（長座体前屈の形）。
2. 伸ばした脚のつま先に向かって、背筋を伸ばしたままゆっくり前屈する。
3. 太ももの裏が伸びるのを感じながら20〜30秒キープ。
4. 反対側も同様に行う。

✅ ポイント

• 背中を丸めず、骨盤を前に倒す意識で行う。
• 無理に伸ばそうとせず、じわじわとストレッチをかける。

③ 腸腰筋（股関節の前側）のストレッチ

腸腰筋が硬くなると、骨盤が前傾し、膝や股関節に負担をかけやすくなります。股関節の柔軟性を高めることで、膝の安定性を向上させましょう。

🔹 やり方

1. 片膝を床につき、もう片方の足を前に出して膝を90度に曲げる（ランジの姿勢）。
2. 骨盤を軽く前に押し出しながら、後ろ脚の付け根（腸腰筋）を伸ばす。
3. 20〜30秒キープし、反対側も同様に行う。

✅ ポイント

• 背筋を伸ばし、骨盤を安定させる。
• 伸ばしている側の足が外に開かないように注意する。

④ 鵞足炎のまとめ

鵞足炎の痛みを改善するには、膝のケアだけでなく、骨盤の歪みを整えることが重要です。特に、股関節の内旋や膝のアライメントの崩れが関係している場合、適切なストレッチやエクササイズで骨盤を安定させることで、鵞足部への負担を軽減できます。

日常生活での姿勢や歩き方を見直しながら、骨盤の歪みを整える習慣をつけて、膝の痛みの改善を目指しましょう！

整体を受けることで、慢性的な不調の改善や、体全体のバランスを整える効果が期待できます。しかし、体質や生活習慣によって効果の出方が異なるため、施術だけでなく、食事や運動も意識することが重要です。

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