肩こりは、多くのデスクワーカーが直面する一般的な問題です。特に、猫背姿勢が肩こりの大きな原因となっています。猫背姿勢による肩こりは、集中力の低下や生産性の減少を引き起こし、日常生活にも悪影響を及ぼします。このブログでは、肩こりの原因として特に注目すべき「姿勢の問題」に焦点を当て、その対策について詳しく解説します。デスクワークによる肩こりの改善方法を知ることで、より快適で効率的な作業環境を整える手助けになります。本記事を通じて、肩こりの原因を理解し、具体的な対策を実践することで、健康で快適なデスクワークライフを送るためのヒントを得られることを期待しています。

肩こりの主な原因

肩こりの原因は多岐にわたりますが、特にデスクワークにおいては猫背姿勢が大きな要因となります。猫背姿勢は、肩や首の筋肉に過度な負担をかけ、慢性的な肩こりを引き起こします。また、長時間のデスクワークによる筋肉の緊張やストレス、運動不足も肩こりを悪化させる要因です。肩こりを放置すると、頭痛や腕のしびれ、さらには姿勢の悪化が進行し、慢性的な痛みが生じることがあります。これらの原因を理解することで、適切な対策を講じることができます。

・姿勢の悪化に関係する頚椎ヘルニア
・姿勢の悪化に関係する胸郭出口症候群

ストレートネック

ストレートネックは、正常な首のカーブが失われ、まっすぐになってしまった状態を指します。この状態は、特に長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が原因で発生しやすいです。ストレートネックになると、首や肩の筋肉に過度な負担がかかり、筋肉の緊張が慢性的な肩こりを引き起こします。さらに、ストレートネックは血行不良を招き、首や肩の痛み、頭痛、さらには腕のしびれなどの症状を引き起こすことがあります。ストレートネックを予防するためには、定期的に姿勢をチェックし、首の自然なカーブを維持することが重要です。また、適度なストレッチやエクササイズを取り入れることも効果的です。
・詳しいストレートネックについてはコチラ

猫背姿勢

猫背姿勢は、肩こりの主な原因の一つです。特にデスクワークを行う際に、前かがみになりがちな姿勢は、肩や首の筋肉に過度な負担をかけます。猫背姿勢が続くと、肩甲骨周りの筋肉が硬直し、血行不良が生じます。この結果、慢性的な肩こりが発生します。また、猫背姿勢は背骨の自然なカーブを崩し、腰痛や他の体の不調を引き起こすこともあります。猫背姿勢を改善するためには、椅子の高さやモニターの位置を調整し、正しい姿勢を維持することが必要です。加えて、肩甲骨周りの筋肉をほぐすためのストレッチや、筋力を維持するためのエクササイズを日常に取り入れることが推奨されます。

デスクワークでの姿勢のポイント

猫背姿勢を避け、正しい姿勢を保つことは、肩こりを予防するための重要な要素です。まず、背中をまっすぐに保ち、椅子の背もたれにしっかりと寄りかかることが大切です。腰は背もたれにフィットさせ、腰椎を自然な曲線でサポートするクッションを使用するのも有効です。また、モニターの位置は目の高さに合わせ、首を前に傾けないようにします。肘は90度に曲げ、リラックスした状態でキーボードに手が届くように配置します。さらに、足は床にしっかりとつけ、膝は90度に曲げるようにしましょう。このような姿勢を維持することで、肩こりの発生を効果的に防ぐことができます。

肩こりの原因と対策 3選

原因1: 姿勢の悪さ

猫背姿勢は、肩こりの主な原因の一つです。特に前かがみの姿勢や猫背は、肩や首の筋肉に過度な負担をかけます。これを改善するためには、デスクワーク中に定期的に姿勢をチェックし、正しい姿勢を維持することが必要です。正しい姿勢を保つためには、椅子の高さやモニターの位置を適切に調整し、リラックスした状態で作業できる環境を整えることが重要です。また、筋力の低下、特にアウターマッスルやインナーマッスルの低下が姿勢悪化の原因となります。これを防ぐために、定期的なエクササイズや筋力トレーニングを行い、筋力を維持することが大切です。

インナーマッスルの低下が猫背に与える影響

インナーマッスルは、体の深部に位置し、姿勢を安定させる役割を果たします。これらの筋肉が弱くなると、以下のような影響が生じます。

1. 姿勢の崩れ:

   • インナーマッスルが弱いと、背骨を正しい位置に保つ力が不足し、自然と前かがみの姿勢になりがちです。

2. 体幹の不安定:

   • インナーマッスルがしっかり機能していないと、体幹の安定性が低下し、姿勢を保つために余分なエネルギーが必要になります。これが疲労や痛みの原因となり、さらに姿勢の悪化を招きます。

3. 筋肉のアンバランス:

   • インナーマッスルの低下により、代わりにアウターマッスルが過剰に働くことで、筋肉のアンバランスが生じます。これが長期的に続くと、筋肉の緊張や痛みが発生しやすくなります。

原因2: 長時間同じ姿勢での作業

長時間同じ姿勢で作業することは、肩こりを引き起こす大きな要因です。静的な姿勢が続くと、筋肉が緊張し血流が悪化するため、肩や首に負担がかかります。この対策として、定期的に休憩を取り、ストレッチや軽い運動を行うことが推奨されます。例えば、1時間ごとに5分間の休憩を設け、その間に肩や首を動かすことで筋肉の緊張を和らげることができます。また、立ち上がって歩くことや、デスク周りで簡単なストレッチを行うことも効果的です。

 原因3: デスクと椅子の高さの不適合

デスクと椅子の高さが適切でない場合、肩こりを悪化させる原因となります。デスクが高すぎると肩をすくめる姿勢になり、低すぎると前かがみになりやすくなります。これを防ぐためには、デスクと椅子の高さを調整し、自然な姿勢で作業できる環境を整えることが重要です。理想的なデスクの高さは、肘が90度に曲がる位置に設定し、モニターの上端が目の高さにくるようにします。また、椅子の高さも同様に調整し、足が床にしっかりとつくようにしましょう。

肩こりを予防する日常の習慣

肩こりを予防するためには、日常生活での習慣が重要です。まず、毎日のストレッチとエクササイズを取り入れることが推奨されます。以下のストレッチとトレーニングを実践することで、肩こりを効果的に予防することができます。

僧帽筋ストレッチ

僧帽筋は肩や首の動きをサポートする重要な筋肉であり、日常のデスクワークで過度に緊張しやすい部位です。肩甲骨を引き寄せながら深呼吸を行うことで、僧帽筋の緊張が緩和され、肩こりの原因となる筋肉の硬直を防ぐことができます。定期的なストレッチは、肩甲骨周りの血流を改善し、肩こりの予防に大変有効です。

僧帽筋を伸ばすためには、頭をゆっくりと左右に倒し、首筋を伸ばすストレッチが効果的です。肩甲骨を引き寄せながら深呼吸を行うことで、筋肉の緊張を緩和します。

広背筋ストレッチ

広背筋は背中の大部分を占め、肩の動きにも関与しています。このストレッチにより広背筋の柔軟性が高まり、肩周りの筋肉のバランスが整います。広背筋が柔軟であれば、猫背姿勢が改善され、肩こりの原因である筋肉の過度な緊張を和らげる効果があります。

広背筋を伸ばすためには、両手を頭上に伸ばし、片手で反対側の手首を持ち、体を側方に倒すストレッチが有効です。この動作を左右交互に行い、広背筋の柔軟性を高めます。

中殿筋ストレッチ

中殿筋は臀部の主要な筋肉であり、骨盤の安定に寄与します。骨盤が安定することで、正しい姿勢が維持されやすくなり、猫背姿勢の改善にもつながります。このストレッチにより中殿筋の柔軟性を保つことで、腰部の緊張が和らぎ、結果的に肩こりの予防にも役立ちます。

中殿筋を伸ばすためには、片足を反対側の膝の上に乗せ、体を前に倒すストレッチが効果的です。臀部の筋肉をしっかりと伸ばすことで、腰部の緊張を和らげます。

多裂筋トレーニング

多裂筋は脊柱を安定させる重要な筋肉群で、姿勢の維持に不可欠です。このトレーニングを行うことで、多裂筋が強化され、脊柱の安定性が向上します。脊柱が安定すると、全体的な姿勢が改善され、肩や首への負担が減少します。これにより、肩こりの緩和と予防に大きく貢献します。

多裂筋を鍛えるためには、四つん這いの姿勢かうつ伏せでら対角線上の手足を同時に伸ばすトレーニングが効果的です。この動作を繰り返すことで、脊柱周囲の筋肉を強化し、姿勢を安定させます。

まとめと結論
肩こりは、デスクワーカーにとって避けられない問題ですが、正しい姿勢や日常の習慣を見直すことで予防することができます。本記事では、肩こりの主な原因とその対策について詳しく解説しました。猫背姿勢の改善、定期的なストレッチと休憩、そしてデスクと椅子の適切な調整が重要です。これらの対策を実践することで、肩こりの悩みを軽減し、快適なデスクワークライフを送ることができるでしょう。肩こりに悩む全てのデスクワーカーに向けて、実践的なアドバイスを提供しました。ぜひ、日常に取り入れてみてください。

新潟市東区のにこにこ整体・整骨院では、肩こりや慢性肩こりはもちろんのこと、ストレートネック・猫背姿勢の改善の根本改善を行っております。お悩みの方はお気軽にご相談ください。 

肩こりを根本的に解消するには

 

新潟市東区のにこにこ整体院・整骨院では当院独自の「筋膜骨格施術」(筋膜や国家にアプローチし体のバランス、歪みを調整する手技)で根本的な改善を致します。

新潟市東区のにこにこ整体院・整骨院では、痛みのある腰痛症状のある患部だけに施術するのではなく、首から身体全体の歪みなど、全身に着目して痛みの原因にアプローチすることを心がけています。

まずは肩こりの要因となる根本的原因を考える事が重要です。

 肩こりの原因と根本的原因・理由を正しく理解して、何度も繰り返さない体を作ることが重要です。

 当院ではお客様一人一人の目標設定に合わせた施術プランをご提案しております。筋骨格の改善だけではなく、低下してしまった腰の周囲の筋肉を鍛えること・正しい体の使い方も覚え再発しない体作りまでサポートさせて頂きます。

その為、まずは症状の原因・身体の歪みの状態を問診させて頂き最適な施術プランを行っていきます。

• まずは患部の痛みを重点とした痛みの早期改善を目的とした新潟市東区のにこにこ整体院・整骨院の独自のオーダーメイド施術を用いて生活を送りながらでも一日も早い改善を目指します。
• そして痛みの緩和と共に経過を空けながら足から身体全体の歪みや背骨・骨盤の歪みの矯正を行い、根本的な問題を解消していきます。
• 通院ペースに関しては週に１回のペースから月に1回のペースでの経過観察までその方々によって異なります。ご本人様の目標や時間・予算なども含め最善を努めて参りますのでお気軽にご相談ください。

さらに、ご自宅でできる簡単なトレーニング法やストレッチなどのセルフケアの指導もさせていただき、良い状態を長く維持して再発防止までを図っていきます。

新潟市東区のにこにこ整体院・整骨院ではにお越し頂いた座骨神経痛でお悩みのお客様の中にも症状が改善されている方が多数いらっしゃいます。

当院では医学的推奨をされている知見を基に検査方法を使用し現在の腰痛症状の有無を正しく診させて頂きますので、安静にしていたり湿布、電気、マッサージをしてもらってもなかなか症状が改善されない方！もうよくならないのではないかと諦めてしまっている方！

もしあなたが腰痛でお悩みなら、一人で悩まずにぜひ一度、新潟市東区のにこにこ整体院・整骨院までご相談ください。

肩こりを解消したお客様の声

 

    

肩こりでお悩みの方へ

 

当院では、「皆様の健康をお守りしたい」そんな想いで施術をしております。

 

・以前通った整骨院で何も変わらなかった,,,

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・自分に合った施術をしてくれるのか？
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当院に実際にいらした方にはこの様な声を耳にします。

 

新潟市東区のにこにこ整体・整骨院では「初めての施術で不安を感じる方々のために,,,」この様な形で施術のきっかけ作りの為に初回施術のキャンペーンをしております。

上記の様に不安を感じている方・お悩みの方は是非、一度勇気をもって、新潟市東区のにこにこ整体院・整骨院にご相談ください。