皆さんが無意識にしている呼吸。気が付いたら口がポッカリ空いていたり、鼻の通りが悪くて口呼吸をしてしまう、そんな経験はありませんか？

実はこの「口呼吸」猫背姿勢や長時間のスマートフォン・デスクワークなどにより顔が下方向への力をかけ続けていたり、、、こんな日々の習慣により口呼吸になりやすく肩こりの原因にもなりやすいです。

鼻呼吸から口呼吸になる事による、身体の内側からのデメリットは沢山あります。

今回は「口呼吸」によるリスクや「鼻呼吸」に改善していく方法についてご紹介していきたいと思います。

 

その為、「口呼吸」は免疫力低下による風邪やインフルエンザなどのウイルス感染リスクが上がたり、口内の乾燥により虫歯や口臭炎などの原因にもなります。

猫背が関係の口呼吸

口呼吸になる原因の一つとして「猫背」による「頭位前方姿勢」があげられます。

猫背による胸部(呼吸筋群)の緊張や肋骨周囲の柔軟性の低下は、胸を圧迫するため酸素を多く取り込もうとする結果、口呼吸になりやすいです。

また頭部が前方に移動しやすい事で口を空ける筋肉が優位に働きやすくなるとも言われております。

鼻呼吸と口呼吸の違い

鼻による役割は、１吸い込む空気に適当な湿度・温度を与え、２空気中の微細なゴミや細菌・ウィルスを鼻腔内の毛や粘膜に吸着して、気管や肺を保護しています。

吸い込んだ際の空気の温度を35～37℃にして気管から肺に送ったり、鼻腔内に存在する鼻毛や鼻粘膜の機能で空気内のほこりを体内に侵入させることを防いだり、鼻粘膜が細菌やウイルスを捕獲し粘膜にある抗体により異物の侵入を防いだり、粘膜への付着を防いでくれます。

体の多くは細胞や粘膜内で増殖します。その為、「鼻呼吸」感染リスクを大幅に下げるメリットがあります。

れに対して「口呼吸」の際は、空気の温度や湿度は勿論、空気中の細菌やウイルスを直接気管に通します。

本来喉の奥にあるリンパ組織による免疫力で通常はウイルスを退治してくれますが、鼻で本来除去される異物まで侵入を許すと除去しきれなくなってしまうケースもあります。

口呼吸の改善ストレッチ

では実際に口呼吸を改善していくストレッチ方法を何個か紹介していきます。

あいうべ体操

あいうべ体操とは、口呼吸を鼻呼吸に改善していく簡単な口の体操です。いつでもどこでも誰でもできる「あいうべ体操」は食後に10回、一日30回を目安に地道に続けると、舌力がついて自然を口を閉じることができるようになります。口呼吸の改善は、あらゆる病気の原因治療につながります。あいうべ体操をしっかり継続している人は、自然に鼻で呼吸ができるようになると言われております。

鼻腔の気道を広げるストレッチ

猫背の方は期間周囲の筋肉や頸部屈筋軍の緊張が強く呼吸が自然と浅くなるケースが非常に多いです。その為、今回のストレッチ方法は頸部屈筋軍のストレッチ+舌を上に出す事により喉周囲の筋肉をストレッチしていきます。

1．両掌を腰の後ろで組み、肩を外側に広げる様に開きます。
※肩を極力外に広げる様に意識する事

2．頭を天井を見る様に上げた状態で下を前に大きく出します。

この状態で20～30秒鼻呼吸を行います。最初の5～10秒は鼻呼吸が苦手な人ほど苦しく感じたり首周りの筋肉が硬く感じると思います。続ける事でスムーズに通る感覚を感じれるはずです。

いかがでしたか？

口呼吸の癖が着くことは様々な免疫機構の機能低下や自律神経の乱れの原因にも繋がります。

胸郭周りの動きの改善や猫背の改善も行うことが出来ればより鼻呼吸がしやすくなります。その他、より詳しく知りたい方やお悩みの方は当院にて気軽に連絡下さい。

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にこにこ整体院・整骨院の施術

当院ではどう言った肩こりの症状が出ているのかしっかり問診をさせて頂き、その症状と原因に適した施術を行っていきます。新潟市東区空港西のにこにこ整体・整骨院にお任せください。初めての方、苦手な方、お子様からお年寄りまで安心してご利用いただけます。

 

1．問診表の記入・カウンセリング

まずはあなたの肩こりの原因を把握するために、問診表を記入して頂きお悩みの症状について「どこが、どのように、そしていつ頃から辛いのか」また今後のお身体をどうしていきたいかなど詳しくお聞きします。
疑問等がございましたら、納得がいくまで気軽にお聞きください。

2．身体の状態の検査

カウンセリングにてお聞きした情報を元にあなたの肩こりの原因を検査していきます。どのような動作で腰痛の痛みが出るのか、骨格の歪みはどうなっているのかなどを調べていきます。

ここではあなたの痛みが何によって引き起こされていて、何が原因で今の状態になっているのかを徹底的に調べていきます。

ここまで検査を行い、あなたの症状がなぜ現れていたのか、本当の原因はどこなのか、どうすればその痛みを取り除く事ができるのか、といった点をお伝えさせていただきます。この過程にてあなたの「症状」の本当の原因を突き止めていきます

3．施術方針の説明

あなたの今の身体の状態についてご説明していきます。

身体がどのようなバランスになっているのか、それがどうして症状や痛みを引き起こすのか等をお伝えします。きちんとあなたのお身体の状態を理解して頂いた上で、施術を開始していきます。

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また日常生活での注意点や、ご自身でも痛みを改善できるようにストレッチ・体操などの当院オリジナルのセルフケア方法をお伝えします。

痛みが解消したら終わりではなく、痛みの出ない、痛みの戻らない身体を作っていきますまた、この時点であなたが抱えている疑問をすべてお話してください。親身になって相談に乗らせていただきます。

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