日々の習慣やデスクワーク・スマホをを使い過ぎなどで首が前に出て、、背中が丸まって、、こんな姿勢で悩んでいる方はいませんか？

今回は「猫背」のデメリットと猫背の原因・改善方法についてご紹介していきたいと思います。

猫背姿勢とは

 

まず猫背とは見た目上、背中が丸まって首が前に出てしまっている状態の事を指します。

この状態は1．胸部の筋肉や首の前側の筋肉の緊張2．肋骨の柔軟性低下3．背中の筋肉の弱体化

この様に筋肉の緊張と前後の筋肉の筋肉のバランスが崩れてしまう事が影響して生じます。

理想の姿勢は真っすぐ立った際に耳垂(耳の下)・肩・骨盤の大転子・外くるぶしの４点が直線に近い程、姿勢は真っすぐで正しい状態です。

この姿勢では姿勢を維持する筋肉のお腹側と背中側でバランス良く機能している為、成り立ちます。

猫背の原因

猫背になる主な原因は長時間、同じ姿勢をしている事により猫背姿勢が定着してしまう事が原因です。

長時間のデスクワーク・スマートフォン

キーボードやマウス操作が必要なデスクワークでは、肩が内側に入った前かがみの悪い姿勢になりやすいです。この姿勢が日頃から続いていると、背骨や骨盤の歪み＆筋肉の衰え※の原因になり、結果として猫背になってしまいます。

また、長時間のスマートフォンの使用も同じように猫背の原因になりやすいと言う実験結果もあります。多くの人がスマホを使うときに、画面を覗き込むように首が前傾になった姿勢をとると思います。この姿勢が習慣化すると、先ほどと同様の理由で猫背を引き起こす原因になります。

環境面による精神的ストレス

人は、自信がないと背中が丸まってしまい、背中が曲がるともっと自信がなくなります。そうなるといっそう背中が丸まって、さらに自信がなくなり……と、マイナスのスパイラルが生じてしまいます。

実は、猫背と自律神経には密接な関係があります。

背骨の隙間からは全身をコントロールする大事な神経が通っています。背中が丸まった状態になると、背骨が圧迫されるため、自律神経に絶た えず悪い影響を与えていることになるのです。

こう言った作業の姿勢や気持ち的に落ち込んでしまったりしている時は無意識の内に人間はうつむきがちになりやすいのが人間です。

そう言った原因が「首が前に出てしまい、肩が内側に入る」姿勢を作ってしまいます。

猫背姿勢による症状

人間の頭の重さは約５kgあるといわれています。この重い頭を支えているのは首や肩です。このとき正しい姿勢で頭を支えることができれば、負担はほとんどありません。しかし、猫背姿勢の様な状態だと、５kgという重さを支えるためにどこかに無理をすることに。この無理＝負荷が首や肩にかかると、肩コリとなって現れてしまうのです。 また背中がまるまった姿勢を続けると、深い呼吸ができなくなります。

また悪い姿勢で長く過ごす行為は交感神経が刺激され続け、やがて自律神経症状が表われてくることがあるというわけです。交感神経が優位に働いていると、眠りにくくなり睡眠の質が低下する・便秘しやすい・イライラする・頭痛などの症状が見られます

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猫背改善ストレッチ

ではこれから猫背姿勢の原因となる筋肉のストレッチをしていきましょう！

デスクワークの合間や少しの時間の間に出来る簡単な内容となります。

1．首周りのストレッチ

デスクワークで前側に凝り硬まった胸部と首の前側の筋肉をストレッチしていきます。

1．背筋を真っすぐに伸ばし腕を後ろに回して天井を見上げる様に首を後ろに倒します。

2．胸と首の前の筋肉を伸ばすように意識して深呼吸を行います。

3．20～30秒この状態をキープします。

 

2．腹筋・横隔膜のストレッチ

肋骨の柔軟性を作る事と、肋骨下の横隔膜・腹筋を伸ばします。

1．四つん這いの姿勢から股関節～みぞおち付近までしっかりと伸びるイメージを持ちながらお腹を伸ばします

2．今度は反対に腰から首にかけて背骨が伸びる様に意識して腕を前に伸ばします。

3．各種類を5～10秒、深呼吸しながら繰り返します。

3．殿筋のストレッチ

最後に筋膜の関係性から背中周りや肩甲骨の柔軟性を作る関係で重要なお尻の筋肉を一緒に伸ばしましょう。臀部の筋肉の緊張は腰や背中の広背筋と言う大きな筋肉の筋膜とも深い関わりを持ちます。

 

1．座った状態から片足を組み、膝を外側に広げます。

2．背筋を伸ばし前を向いた姿勢から腰を真っすぐ屈め、お尻の筋肉を伸ばします。

※体を屈める際に背中を丸めてしまうと、お尻の筋肉がしっかり伸びないので注意しましょう

 

 

いかがでしたか？日々の習慣でなってしまう猫背姿勢は様々な身体の症状の原因に繋がります。

皆さんも上記のストレッチを是非試してみて猫背姿勢や症状の改善を行ってみて下さい。下記リンク先に猫背改善のストレッチもご紹介しておりますので是非お試しください。その他、より詳しく知りたい方やお悩みの方は当院にて気軽に連絡下さい。

 

肩こりを解消した患者様の声

 

猫背改善の施術方法

 

新潟市東区のにこにこ整体院・整骨院では当院独自の「筋膜骨格治療」(筋膜や国家にアプローチし体のバランス、歪みを調整する手技)で根本的な改善を致します。

新潟市東区のにこにこ整体院・整骨院では、痛みのある患部だけに施術するのではなく、首から身体全体の歪みなど、全身に着目して痛みの原因にアプローチすることを心がけています。

 

まずは患者様姿勢の悪化の要因となる根本的原因を考える事が重要です。特に肩こりのよくあるケースとして、上下にある〈胸椎〉と〈股関節〉の可動域が低下し腰痛をもたらす事が考えられます。両者はどちらも関節可動域が大きくありますが、対して腰椎は回旋には乏しい関節の構造をしています。その為、上下の関節周りの骨格の歪みや筋肉の緊張が要因となり、腰痛を引き起こしているケースは少なくありません。

その為、現在の症状原因が重要となります。

 肩こりの原因と根本的原因・理由を正しく理解して、何度も繰り返さない体を作ることが重要です。

 当院では患者様一人一人の目標設定に合わせた施術プランをご提案しております。筋骨格の改善だけではなく、低下してしまった腰の周囲の筋肉を鍛えること・正しい体の使い方も覚え再発しない体作りまでサポートさせて頂きます。

その為、まずは症状の原因・身体の歪みの状態を問診させて頂き最適な施術プランを行っていきます。

• まずは患部の痛みを重点とした痛みの早期改善を目的とした新潟市東区のにこにこ整体院・整骨院の独自のオーダーメイド施術を用いて生活を送りながらでも一日も早い改善を目指します。
• そして痛みの緩和と共に経過を空けながら足から身体全体の歪みや背骨・骨盤の歪みの矯正を行い、根本的な問題を解消していきます。
• 通院ペースに関しては週に１回のペースから月に1回のペースでの経過観察までその方々によって異なります。ご本人様の目標や時間・予算なども含め最善を努めて参りますのでお気軽にご相談ください。

さらに、ご自宅でできる簡単なトレーニング法やストレッチなどのセルフケアの指導もさせていただき、良い状態を長く維持して再発防止までを図っていきます。

新潟市東区のにこにこ整体院・整骨院ではに来院された座骨神経痛でお悩みの患者様の中にも症状が改善されている方が多数いらっしゃいます。

当院では医学的推奨をされている知見を基に検査方法を使用し現在の座骨神経痛症状の有無を正しく診させて頂きますので、安静にしていたり湿布、電気、マッサージをしてもらってもなかなか症状が改善されない方！もう治らないのではないかと諦めてしまっている方！

もしあなたが座骨神経痛でお悩みなら、一人で悩まずにぜひ一度、新潟市東区のにこにこ整体院・整骨院までご相談ください。

座骨神経痛でお悩みの方へ

当院では、「皆様の健康をお守りしたい」そんな想いで施術をしております。

 

・以前通った整骨院で何も変わらなかった,,,

・本当に私の身体は良くなる、変わるのか,,,？

・自分に合った施術をしてくれるのか？
・お金が無駄になるんじゃないか,,,？

 

当院に実際にいらした方にはこの様な声を耳にします。

 

新潟市東区のにこにこ整体・整骨院では「初めての施術で不安を感じる方々のために,,,」この様な形で施術のきっかけ作りの為に初回施術のキャンペーンをしております。

上記の様に不安を感じている方・お悩みの方は是非、一度勇気をもって、新潟市東区のにこにこ整体院・整骨院にご相談ください。